Makanan yang dapat menghilangkan stress

MAKANAN PENGHILANG STRESS

Stress akan mempengaruhi kesehatan anda. 

Bukti menunjukan bahwa terlalu banyak tekanan 

tidak hanya memperburuk mood anda, 

tetapi 

juga membuat tubuh mudah terserang 

berbagai penyakit seperti pilek, tekanan darah tinggi, 

hingga penyakit jantung. 

Banyak cara untuk mengatasai penyakit ini, salah 

satunya dengan mengkonsumsi makanan yang 

dapat melawan stress.

Makanan dapat memerangi stress dengan berbagai cara. Makanan yang menenangkan seperti s

emangkuk cereal hangat bisa meningkatkan 

kadar serotonin, 

zat kimia otak yang menimbulkan efek menenangkan. Adanya juga makanan yang dapat mengurangi 

kadar cortisol dan adrenalin, hormon penyebab stress. 

diet yang bernutrisi juga bisa mengatasi 

dampak stress dengan meningkatkan kekebalan 

tubuh serta menurunkan tekanan darah.

KARBOHIDRAT KOMPLEKS 

Karbohidrat memicu otak untuk melepaskan 

lebih banyak serotonin. 

untuk mendapatkan pasokan zat kimia otak ini 

dalam jumlah cukup, sebaiknya anda 

mengkonsumsi karbohidrat compleks yang dicerna secara lebih lambat. 

Cereal, roti, dan pasta, serta makanan dari 

tepung havermot bisa menjadi pilihan 

yang bagus. 

Karbohidrat kompleks juga bisa membantu membuat 

anda merasa lebih seimbang dengan 

menstabilkan kadar gula darah.

KARBOHIDRAT SEDERHANA

Ahli diet juga merekomendasikan karbohidrat 

sederhana, seperti permen dan soda. 

Tetapi, 

makanan ini hanya dapat memulihkan stress untuk jangka waktu yang singkat, 

Gula sederhana dicerna dengan cepat sehingga 

memicu pelepasan serotonin.

• JERUK 

Jeruk kaya dengan vitamin C dapat 

menurunkan kadar hormon stress serta 

menguatkan sistem kekebalan tubuh. 

Anda bisa mengkonsumsi suplemen jika 

anda akan mengalami masa-masa berat 

yang memicu stress. 

dalam sebuah studi, tekanan darah dan kadar 

cortisol kembali kekadar normal dengan cepat 

ketika orang mengkonsumsi 3.000 mg vitamin C 

sebelum melakukan tugas-tugas yang berat.

• BAYAM

Kandungan magnesium dalam bayam membantu 

mengatur kadar corisol  dan cenderng habis saat kita 

berada dibawah tekanan. 

kekurangan magnesium bisa memicu sakit kepala 

dan kelelahan, hasil pencampuran efek stress. 

Mengkonsumsi bayam merupakan cara 

menyimpanan magnesium. 

Anda tidak suka bayam? cobalah mengkonsumsi kacang kedelai, salmon, yang juga kaya magnesium.

• IKAN BERLEMAK 

Bertemanlah dengan ikan berlemak untuk menjaga 

kadar cortisol tetap dibawah kontrol. 

Lemak asam omega-3 yang banyak terdapat dalam 

tuna dan salmon dapat mencegah peningkatan hormon stress dan melindungi dari penyakit jantung. 

Agar mendapatkan asupan yang cukup, 

sebaiknya anda mengkonsumsi 3 ons paling tidak dua kali seminggu.

• TEH HITAM 

Penelitian menunjukan bahwa teh hitam dapat 

memulihkan stress anda dengan cepat. 

Dalam satu studi, dibandingkan dengan orang 

yang mengkonsumsi empat gelas teh setiap 

hari selama enam minggu 

dengan 

orang yang minum placebo. 

peminum teh yang sebenarnya mengatakan 

bahwa mereka merasa lebih tenang dan 

kadar cortisol-nya lebih rendah 

setelah mengalami situasi yang memicu stress. 

Sedangkan kopi, meningkatkan kadar cortisol.

• BUAH KENARI HIJAU

Buah kenari dapat memperlemah dampak hormon 

stress terhadap tubuh. 

Adrenalin meningkatkan tekanan darah dan 

memacu detak jantung saat anda 

mengalami stress. 

Mengkonsumsi segenggam kenari setiap hari 

dapat menurunkan tekanan darah.

• ALPUKET

Satu cara terbaik menurunkan tekanan darah 

adalah mengkonsumsi potasium yang cukup. 

setengah alpukat mengandung lebih banyak potasium 

dari pada satu buah pisang yang berukuran sedang.

Sumber: Swati Maysuhara, 2009, Rahasia Cantik, Sehat dan Awet Muda, Jelajah Nusa: Bogor