Pengeroposan Tulang - Penyebab dan Cara Pencegahan - Radardokter

PENGEROPOSAN TULANG

Tulang merupakan penunjang utama aktivitas fisik. 
Ia adalah kerangka penyangga tubuh, pelindung organ tubuh dari benturan, dan tempat terkaitnya otot sehingga memungkinkan otot melakuukan pergerakan antara sambungan tulang yang satu dengan yang lain. 

Seiring bertambahnya usia,....

Apalagi nutrisi untuk tulang tidak di hiraukan, 

lambat laun 

massa tulang akan menipis hingga kita berisiko terkena osteoporosis.

Kita pasti sering mendengar osteoporosis, yaitu kondisi dimana massa tulang menurun sehingga tulang menjadi tipis, keropos, rapuh dan mudah patah.

Penyusun utama tulang sesungguhnya adalah mineral tulang yang mengandung kalsium, fosfor dan protein yang 
disebut kolagen. 

Struktur tulang mirip beton untuk bangunan atau jembatan. 

Komponen kalsium dan fosfor membuat tulang keras dan kaku mirip semen, sedang serat-serat kolagen nya membuat tulang mirip kawat baja pada tembok. 

Tulang adalah jaringan hidup yang harus terus di perbaharui untuk menjaga kekuatan nya. 

Tulang yang tua selalu dirusak dan digantikan oleh tulang yang baru dan kuat. 

Ada 2 jenis sel utama dalam tulang, yakni osteoklast (yang merusak tulang) dan osteoblast (yang membentuk 
tulang baru). 

kedua sel ini dibentuk dalam sumsum tulang. 

Osteoporosis banyak terjadi pada wanita post menopause dimana satu di antara tiga wanita rentan terkena osteoporosis, 

Tetapi... 

Juga mengancam satu diantara lima pria di atas 
usia 50 tahun. 

Penyakit yang dikenal dengan keropos tulang ini memang biasanya dialami oleh orang yang berusia lanjut. 

berdasarkan data Departemen Kesehatan RI, 

Seiring dengan bertambahnya usia harapan hidup masyarakat Indonesia yang meningkat dari 64,71 di tahun 1995-2000, 

Menjadi...

67,68 di tahun 2000-2005, dan populasi penduduk lanjut usia mencapai 18,4 juta di 2005, 19,7% dari populasi tersebut menderita osteoporosis.

Sering kali penderita tak menyadari bahwa dirinya 
menglami keropos tulang. 

Gaya hidup yang salah seperti kurang bergerak, merokok, minum kopi, dan alkohol, 

Menyebabkan... 

Banyaknya pengeluaran kalsium melalui air seni sehingga menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang dan meningkatkan risiko fraktur. 

terutama ..

yang mengkonsumsi minuman beralkohol yang berlebihan dan berulang, telah lama diketahui dapat menyebabkan osteoporosis. 

penyakit ini sering kali terjadi pada wanita karena dihubungkan dengan penurunan hormon wanita yaitu estrogen yang sangat erat kaitannya dalam pembentukan dan penyerapan tulang. 

pada kadar estrogen yang normal, 

pembentukan tulang baru untuk mengganti tulang tua yang dirusak seimbang. 

pada kadar estrogen yang rendah yang seiring juga dengan penurunan jaringan akibat tua nya usia perusakan tulang lebih banyak terjadi dari pada pembentukan tulang baru. 

massa puncak pertumbuhan tulang, baik pada wanita maupun pria tercapai pada usia sekitar 30 tahun, 

kemudian ...

mulai terjadi berkurangnya kepadatan tulang sekitar 
0,4% pertahun. 

pada wanita, selama 5-8 tahun pertama pasca menopause terjadi berkurangnya kepadatan tulang sekitar 40-50% dari massa tulangnya, 

sedangkan ..

pria hanya mengalami kehilangan massa tulang sekitar 20-30% dari massa tulangnya.

sementara insiden osteoporosis pada pria lebih rendah dari pada wanita, 

karena pria dapat mencapai massa tulang puncak yang lebih tinggi serta tingkat kehilangan massa tulang kortikol juga lebih rendah. 

pria yang mengalami masalah pada tulang mungkin disebabkan berkurangnya pembentukan massa tulang dan bukan akibat meningkatnya resorsi massa tulang.

berkurangnya massa atau kepadatan tulang dipengaruhi oleh berbagai faktor yang berperan terhadap metabolisme tulang, antara lain: 

• faktor keturunan, 
• kurangnya zat-zat makanan sperti kalsium, fosfat, vitamin D, antioksidan, beberapa jenis hormon, dan 
• gaya hidup yang salah seperti kurang bergerak, merokok, minum kopi, alkohol, serta 
• beberapa penyakit yang mempengaruhi metabolisme tulang. 

meminum kopi yang mengandung kafein juga dapat menyebabkan banyak pengeluaran kalsium melalui air seni, 

sehingga... 

Menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang dan meningkatkan risiko fraktur. 

konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan, telah lama diketahui dapat menyebabkan osteoporosis. 

bila anda seorang pecandu alkohol... 

berarti anda merusak tulang-tulang anda. 

alkohol mempunyai efek langsung pada tulang dan konsumsi yang melebihi 7 liter perminggu yang tentunya dapat meningkatkan kehilangan massa tulang dan risiko fraktur.

risiko terkena osteoporosis semakin terbuka bila kurang memperhatikan kebutuhan nutrisi untuk tulang. 

akibatnya,... 

lambat laun osteoporosis bisa menggerogoti massa tulang sehingga ancaman patah tulangpun bisa terjadi. 

salah satu kiat mencegahnya adalah dengan mengupayakan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi bagi tulang sehingga dapat dihindari sejak dini. 

meskipun kita tinggal di wilayah garis khatulistiwa dimana paparan sinar matahari dapat kita nikmati sepanjang tahun, 

tapi... 

kita tetap berisiko mengalami kekurangan vitamin D. 

kegiatan yang sebagian besar waktunya berlangsung di ruangan tertutup, 

misalnya di gedung perkantoran atau pabrik yang tidak mendapat sinar matahari langsung, merupakan salah satu penyebabnya.

kebiasaan menggunakan pakaian yang menutupi sebagian besar tubuh anda juga berperan menghambut masuknya radiasi sinar ultraviolet ke kulit. 

akibatnya adalah.... 

berkurangnya sintesa vitamin D di kulit. 

tetapi perlu di ingat  !!!

sinar matahari dapat juga berbahaya. 
membiarkan tubuh berlama-lama dibawah sinar matahari dapat membakar kulit, meningkatkan risiko kanker kulit, mempercepat proses penuaan, merusak mata, sehingga menyebabkan katarak. 

vitamin D berperan meningkatkan efesiensi penyerapan kalsium di usus. 

vitamin D menolong darah untuk menghasilkan kalsium dan fosfor, yang membangun dan memperbaiki massa tulang. 

tanpa vitamin D.. 

usus manusia hanya mampu menyerap 10-15% kalsium dalam makanan. 

apabila vitamin D cukup, 

efesiensi penyerapan kalsium dapat mencapai 30%.

sayuran hijau, sayur-sayuran berdaun lebar, tahu, ikan sarden, dan salmon merupakan sumber makanan yang mengandung kalsium. 

atau silahkan memakan pizza dan roti keju panggang karena di sana juga terdapat kalsium. 

perlu pula mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak antioksidan seperti: 

• Vitamin A yang terdapat dalam 

1. wortel, 
2. kentang, 
3. pepaya, 
4. labu, 
5. bunga kol, 
6. kangkung, 
7. semangka. 

• Vitamin C yang terdapat dalam 

1. jeruk, 
2. pepaya, 
3. kecambah berussels, 
4. kangkung, 
5. strawberry,
6. dll 

• vitamin E yang terdapat dalam 

1. minyak nabati, 
2. tauge, 

• mineral selenium yang terdapat dalam 

1. bawang putih, 
2. kubis, 
3. wortel, 
4. lobak, 
5. bunga kol, 
6. salada, 
7. mentimun, 
8. ikan, 

• mineral seng yang terdapat 

1. hati dan daging hewani, 
2. kacang-kacangan 
3. dan lain-lain.

perlu juga anda waspadai beberapa jenis obat yang berpengaruh pada terjadinya kerusakan tulang, 

salah satunya adalah 

glucocorticoid (sekelompok steroid yang memiliki efek metabolisme dan anti peradangan). 

faktor risiko penyebab massa tulang berkurang:

• wanita berusia di atas 50 tahun
• riwayat keluarga (ada anggota keluarga terkena osteoporosis)
• tidak minum susu dan produk susu
• lebih sering mengkonsumsi makanan siap saji
• diet protein tinggi
• pemakaian obat-obatan tertentu, seperti:

1. hormon thyroid yang berlebihan
2. anticonvulsant
3. antacid yang mengandung alumunium
4. gonadotropin, yang digunakan pada perawatan endometriosis
5. methorexate, pada perawatan kanker
6. cyclosporine A
7. heparin dan cholestyramine, yang digunakan untuk mengontrol tekanan darah

• tidak aktif (sangat kurang gerak)
• merokok
• minum kopi, alkohol, cola dan minuman berkabonat
• tirah baring lama
• berada di ruangan hampa

sejak kita memperoleh 98% massa tulang kita pada usia 20 an, makanan dan nutrisi yang kita peroleh pada masa kanak-kanak dan remaja akan membantu kita dalam 

mencegah osteoporosis. 

hal-hal yang bisa kita bisa lakukan untuk kesehatan tulang kita antara lain:

• diet tinggi kalsium dan vitamin D yang seimbang
• latihan beban
• gaya hidup sehat, tanpa rokok dan alkohol

tes kepadatan tulang dan pengobatan, jika perlu

Sumber: Maysuhara, Swasti. 2009. Rahasia Cantik, Sehat dan awet muda. Edisi pertama, Yogyakarta: Pustaka Panesea

1. a